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一天能吃几克糖?能喝几杯手摇饮料?营养师揭

时间:2023-11-12 21:45 来源: 原创 作者: 小美 点击:

「吃完午餐就想来杯饮料吗?」这是每位上班族吃完午餐后的心声,想要藉由饮料来度过下午的上班时刻。但你知道一天摄取多少糖分吗?卫福部建议,每日饮食中添加精制糖的摄取量不宜超过总热量的10%。

一天可以吃多少糖?

高敏敏说,以一天摄取总热量总热量1200kcal为例,每日的10%建议糖摄取量为30g,5%建议糖摄取量则为15g。而一颗方糖约=5g糖量,她以手摇饮含糖量举例(实际还是要以每家手摇饮公布的糖量为准),贴心帮大家拉好表格了,只要对照你的每日热量,就能看10%跟5%的热量是多少了:


无糖:0颗方糖0g


3分糖:3颗方糖=15g糖


半糖:5颗方糖=25g糖


7分糖:7颗方糖=35g糖


全糖:10颗方糖=50g糖


高敏敏营养师以手摇饮为例,告诉大家一天可以吃多少糖。

高敏敏提醒,「糖」的定义非常多,蜂蜜、黑糖…也是糖,这些糖都要纳入每日的糖量计算。


方糖热量:404kcal/含糖:89g


蜂蜜热量:308kcal/含糖:61.5g


麦芽糖热量:325kcal/含糖:36g


枫糖热量:367kcal/含糖:80g


红糖热量:385kcal/含糖:100.7g


黑糖热量:365kcal/含糖:94.9g


白糖热量:400kcal/含糖:100g


黄糖热量:398.4kcal/含糖:99g


果糖热量:297kcal/含糖:67.4g


冰糖热量:387kcal/含糖:99.9g


高敏敏营养师提醒,蜂蜜、黑糖…也是糖,这些糖都要纳入每日糖量计算。


高敏敏营养师提醒,蜂蜜、黑糖…也是糖,这些糖都要纳入每日糖量计算。

高敏敏提醒,含糖食物真的很美味,但偶一为之、适量真的很重要,建议嗜甜的蚂蚁人,要多多注意一天吃了多少糖。

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